Para pessoas com TDAH, os fones de ouvido podem facilitar o trabalho ou o estudo

 

Uso do fone de ouvido para estudar

Fones de ouvido com cancelamento de ruído podem ser benéficos para algumas pessoas com TDAH, dizem os especialistas. Muitas pessoas com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) têm dificuldade de concentração em ambientes que distraem, como escritórios compartilhados. As distrações podem vir de várias formas, como o som de um telefone tocando, colegas de trabalho conversando um pouco ou até mesmo o barulho de uma pessoa fazendo café por perto.

Alguém sem TDAH pode nem perceber um pequeno som de fundo – como a impressora desligando – mas um indivíduo com TDAH pode se concentrar nele. Portanto, em ambientes com diferentes ruídos que aparecem e desaparecem, pode ser difícil manter o foco.

Por esse motivo, pode ser útil para pessoas com TDAH tentar usar fones de ouvido com cancelamento de ruído no trabalho ou em outros espaços onde estejam tentando se concentrar. Embora o TDAH varie de pessoa para pessoa, distrair-se facilmente com ruídos pode fazer parte do perfil de sintomas de uma pessoa.

Se os ruídos externos são uma distração, poder minimizá-los com fones de ouvido com cancelamento de ruído pode ser útil. Veja por que as pessoas com TDAH podem se distrair facilmente, como os fones de ouvido podem ajudar e outras técnicas que podem facilitar a concentração em espaços barulhentos.

O TDAH pode tornar o ruído ainda mais perturbador.

O TDAH pode fazer com que as pessoas experimentem níveis mais baixos de dopamina, uma substância química que ajuda as pessoas a prestarem atenção.

Como resultado, as pessoas com esta doença podem ter dificuldades com o seguinte:

• Manter o foco durante conversas ou palestras;


• Manter o foco enquanto lê algo longo;


• Terminar tarefas, trabalhos escolares ou tarefas no local de trabalho;


• Seguindo as instruções;


• Manter-se organizado;


• Gerenciando tempo e cumprindo prazos.

Algumas pessoas que têm TDAH têm dificuldade em evitar ruídos, mesmo que sejam irrelevantes para a maioria das outras pessoas. Para esses indivíduos, a concentração é prejudicada com mais facilidade, e lembrar o que estavam fazendo antes de se distrair pode ser muito difícil.

Como os fones de ouvido podem ajudar as pessoas com TDAH?

De acordo com Mathys, as pessoas com TDAH muitas vezes precisam desenvolver estratégias que as ajudem a manter o foco no local de trabalho. “Pode parecer tentativa e erro e [pode levar algum tempo para] aprender o que funciona para eles, dependendo das situações específicas em que se encontram”, disse ela.

Muitos pacientes precisam de ajuda para aprender a minimizar as distrações sob seu controle, explicou Mathys. “É aí que os fones de ouvido podem entrar em ação”, disse ela.

Fones de ouvido com tecnologia de cancelamento de ruído podem ajudar a bloquear os sons do dia a dia – como o de um carro passando – que facilitam a perda de foco das pessoas com TDAH.

Mas os fones de ouvido não precisam necessariamente ter cancelamento de ruído para ajudar as pessoas com TDAH – alguns podem se beneficiar do uso de fones de ouvido comuns e da reprodução de músicas específicas ou outros sons com os quais estão familiarizados. É uma questão de previsibilidade para muitas pessoas com TDAH, e elas podem se sair bem tocando suas músicas, enquanto [outros sons como] a porta da frente abrindo e fechando o dia todo são chocantes.

Outras técnicas para melhorar o foco com TDAH.

Entre as pessoas com TDAH, não existe uma prática ou tratamento que sirva para todos que ajude todos com a doença a manter o foco. A maioria das pessoas pode se beneficiar conversando com um profissional de saúde mental que pode ajudá-las a criar um plano individualizado para permanecerem concentradas no trabalho, disse Mathys.

Ela acrescentou que as práticas de mindfulness também podem ser úteis. “Uma das coisas que costumo recomendar é a prática de mindfulness, porque ajuda a fortalecer o músculo mental que percebe quando nos distraímos”, explicou ela.

Mathys também recomenda uma prática chamada técnica Pomodoro, na qual as pessoas se concentram em uma determinada tarefa por 25 minutos, fazem uma pausa de cinco minutos, repetem esse processo quatro vezes e depois fazem uma pausa maior, de 15 a 30 minutos.

Técnica Pomodoro

“Isso é útil porque é mais acessível ser intencional nas tarefas e se concentrar naquele período de 25 minutos do que sentar e se concentrar por algumas horas”, explicou ela. No entanto, Puder observou que alguns indivíduos com TDAH acham mais fácil ficar atentos a uma tarefa específica por um período mais longo. Muitos dos clientes neurodivergentes dizem que se saem muito melhor quando ficam presos por duas ou três horas seguidas.

Ele explicou que algumas pessoas com TDAH têm dificuldade em voltar a trabalhar depois de pararem, e é por isso que muitos obtêm sucesso quando tentam manter o foco o maior tempo possível sem fazer pausas. Em última análise, as pessoas com TDAH provavelmente precisarão fazer experiências para determinar quais práticas e rotinas funcionam melhor para elas.

Se você foi diagnosticado com TDAH por um profissional licenciado, seu local de trabalho pode ser legalmente obrigado a fornecer acomodações mais fáceis de trabalhar. “Para muitas pessoas com TDAH, é fácil para o empregador dar-lhes um espaço privado, um lugar onde a porta não bata”. “Houve muitos casos de clientes [nos quais], depois de receberem o diagnóstico formal, o empregador concedeu adaptações.”

Isso pode incluir fornecer um espaço de trabalho mais silencioso no escritório ou permitir que o funcionário trabalhe em casa. Embora seja importante que as pessoas com TDAH tentem diferentes maneiras de maximizar a concentração no trabalho, observou se que é igualmente importante que os gerentes e líderes de equipe ajudem seus funcionários quando possível.

Fontes:
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O que é TDAH? 
Biblioteca Nacional de Medicina: MedlinePlus.  Compreendendo o TDAH: o que você precisa saber
Instituto Nacional de Saúde Mental. Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade
Universidade de Pittsburgh. Técnica Pomodoro