Passar o verão em forma é o desejo de muitas pessoas que, nesse exato momento, estão quebrando a cabeça para encontrar uma maneira de melhorar a composição física.
Acontece que a grande maioria deixa a vida fitness para a última hora. Isso, além de não ser nada funcional, ainda pode provocar inúmeros problemas de saúde.
Por isso, separamos algumas dicas simples para eliminar o máximo possível de gordura, sem perder a disposição e, muito menos, a saúde. Veja como passar o verão em forma:
Consuma pela manhã um suco verde rico em nutrientes.
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| Suco Verde |
A recomendação dos nutricionistas, inclusive, indico uma receita bem fácil. Basta separar duas folhas de couve, uma maçã com casca, 500 ml de água de coco, uma colher (sopa) de chia, cinco cubos de gelo e bater tudo no liquidificador. Ótimo suco para começar o dia.
Hidrate-se.
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| Água |
Você sabe qual a quantidade de água que devemos ingerir? O ideal, segundo especialistas, é beber 35ml de água, por cada quilo corporal. Ou seja, se você tem 80kg (35 x 80 = 2.800) deverá ingerir 2,8 litros de água por dia.
Consuma alimentos ricos em fibras
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| Alimentos Saudáveis |
Nós precisamos ingerir 30g de fibras por dia, para ajudar na digestão e na saciedade, especialistas sugerem a inclusão de folhas verdes escuras e legumes na dieta.
Faça refeições mais leves
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| Refeições leves |
A refeição leve facilita a sua digestão e acelerar o processo metabólico do corpo, aumentando a quantidade de calorias gastas durante o dia. Como exemplo, o consumo de saladas com proteínas e legumes, sopas frias e smoothies.
Descanse
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| Descanse |
Isso mesmo, nosso corpo também precisa de um momento só dele para começar tudo novamente.
Inclua frutas ricas em água
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| Frutas |
Frutas, elas ajudam na sua hidratação e na famosa celulite. Exemplos: melancia, abacaxi, laranja, pera, melão, toranja entre outras frutas deliciosas.
Pratique atividades físicas
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| Exercícios físicos |
Vários profissionais recomendam atividades físicas por aproximadamente, 30 minutos, duas vezes por semana.
Consuma alimentos que possuem foto proteção
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| Frutas foto protetoras |
Não é só o filtro solar que protege a sua pele de insolação, queimaduras, manchas ou qualquer outro dano proveniente de um longo período de exposição ao sol: alguns alimentos, dependendo da sua composição, também podem considerados foto protetores! Mas, atenção! Todos esses alimentos são coadjuvantes ao uso do protetor solar e não devem substituí-lo. O que você deve fazer é incrementar a sua alimentação, tornando-a mais rica e benéfica para o seu o corpo Exemplos: cenoura, damasco, espinafre, goiaba, mamão, pepino, ovo e milho.
Cuidado com as festas
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| Festa |
É preciso ter moderação na hora de festejar e, principalmente, brindar, com amigos e familiares. Use a água para intercalar com a bebida alcoólica diminuindo um pouco a absorção do álcool no fígado.
É fato que eliminar o excesso de gordura é uma ótima maneira de deixar o organismo mais saudável. No entanto, apostar em estratégias mirabolantes e agressivas, para passar o verão em forma, pode ser extremamente prejudicial para o corpo, gerando compulsões alimentares, distúrbios psicológicos e até mesmo lesões musculares.
Tem alguma dica comente para que possamos saber também.
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