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| A câimbra ocorre em muitos atletas e é comum nos membros inferiores |
As câimbras musculares são um fenômeno muito comum que acomete a maioria das pessoas pelo menos uma vez durante a vida. Elas são geralmente definidas como uma contração muscular inesperada, localizada, contínua e dolorosa que pode acontecer com qualquer músculo do corpo. Entretanto, essas contrações involuntárias são mais comuns nos membros inferiores.
As câimbras musculares podem ocorrer em diversos momentos, estando associadas com vários fatores como:
- uso exagerado da musculatura,
- sono,
- gravidez,
- doenças neuromotoras,
- desordens metabólicas,
- falta de sais minerais,
- desidratação,
- problemas endócrinos,
- entre outros.
Teorias que explicam o surgimento de uma câimbra
A câimbra pode surgir em diversas situações, e algumas teorias são utilizadas para explicar tal fenômeno. As mais conhecidas são: teoria da desidratação e eletrolítica, teoria ambiental e teoria neuromuscular.
A teoria da desidratação e eletrolítica explica que a perda de água provoca um desequilíbrio nos fluídos do corpo e no Sódio. Essas mudanças desencadeiam problemas na contração dos músculos. Vale destacar, no entanto, que as câimbras podem surgir também em pessoas com níveis de água e sódio adequados após a realização de uma atividade intensa. Entretanto, essa teoria ainda é aceita na comunidade desportiva, por isso, atletas tentam evitar as câimbras mantendo-se sempre hidratados.
A teoria ambiental relaciona a câimbra com modificações na temperatura, que podem causar a constrição de vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo nos músculos. Segundo essa teoria, altas temperaturas ou aquelas muito baixas podem desencadear o surgimento de câimbras. Algumas câimbras são chamadas de câimbras induzidas pelo calor e surgem em virtude do aumento da temperatura, que acaba desencadeando espasmos musculares.
Por fim, temos a teoria neuromuscular, uma das mais recentes. Segundo essa teoria, quando ocorre fadiga muscular, pode haver um desbalanceamento neuromuscular localizado, que causa uma interrupção dos estímulos excitatórios e inibitórios, provocando contrações involuntárias.
Como se prevenir das câimbras
Para evitar as câimbras, algumas medidas podem ser tomadas, tais como:
- Realizar alongamentos antes das atividades físicas;
- Hidratar-se antes de iniciar uma atividade e também durante a prática;
- Ingerir bebidas isotônicas para repor o sódio perdido.
Caso a câimbra esteja instalada, uma boa forma de recuperação é a realização de massagens para que a musculatura possa ser relaxada. Além disso, é essencial a reidratação, se possível com bebidas isotônicas, e descanso.
Nosso cérebro possui uma placa motora localizada entre nervo e músculo, e como nossos músculos se contraem o tempo todo, disparam cargas elétricas dentro do cérebro. Essa carga elétrica altera o equilíbrio entre dois minerais: potássio e sódio.
O potássio se encontra dentro da fibra muscular e o sódio fora dela, este é o ponto principal do contexto: a ordem dos minerais dentro do músculo. A má alimentação causa um desequilíbrio nos teores de sódio e potássio, há uma inversão de posição dos minerais presentes, o sódio entra na fibra e o potássio sai da fibra: o músculo então se contrai involuntariamente. Essa contração é denominada de cãibra.
Outro fator que pode levar a este incômodo é a fadiga muscular. O corpo é obrigado a tirar energia de onde puder, então, retira-a do glicogênio (açúcar do músculo). Quando o glicogênio se desfaz, grande quantidade de ácido láctico é liberada, esse ácido penetra na placa motora e dificulta o disparo da carga elétrica, o ambiente fica mais carregado e ácido, ou seja, mais propenso a cãibras.
O recomendável é ingerir alimentos ricos em potássio e cálcio. Já reparou como alguns jogadores de tênis comem bananas? Eles sabem o que fazem: essa fruta é uma fonte de minerais, mais precisamente de potássio. É essencial manter uma dieta balanceada, não só para prevenir cãibras, mas por uma série de doenças vinculadas à falta de minerais no organismo, por exemplo, a osteoporose.
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